Preparación básica para rutas largas en bici

Introducción

Una ruta larga exige bici ajustada, ritmo controlado y energía constante.

Revisión rápida de la bici

• Revisa frenos, cambios y presión de llantas.
• Lubrica cadena y verifica tornillería.
• Prueba una vuelta corta con todo el equipo.

💡 Tip: Si algo suena raro en casa, en ruta será peor.

Ritmo y energía

• Empieza suave los primeros 20 minutos.
• Bebe agua de forma regular.
• Lleva carbohidratos fáciles de consumir.

Checklist previa

• Frenos y cambios OK
• Presión correcta de llantas
• Agua y snacks listos
• Luces cargadas

Cierre y recomendaciones

La consistencia vale más que la intensidad. Ajusta la ruta a tu nivel.